Calendrier entrainements
Entrainements été 2025
Pour cet été , période de juillet à la fin août
Entraînement pour entretenir la forme, nous proposons de nous retrouver :
Les lundis Rdv château du Roc à 19 h
Les mercredis à 19h, parking école Saint Sauveur ou Ginestet ( lieu à préciser voir avec Michel Gontier ou Natacha.
Les vendredis à Saint Sauveur parking école 18h30 ou ailleurs suivant propositions
Les dimanches suivant propositions et disponibilités des guides
Les allures seront adaptées donc n'hésitez pas à venir . Cela reste toujours un moment de détente et de convivialité.
Jacko
Cordialement
Pour info
A noter sur vos agendas
La reprise des entraînements saison 2025/2026 est prévue lundi 1 Septembre 2025 à 19h à la piste de bergerac.
Le prix des licences et les adhésions loisirs reste inchangé.
Jacko
Cordialement
Résultats VMA
Octobre 2024
Octobre 2023
Octobre 2022
Octobre 2018
Avril 2018
Octobre 2017
Avril 2017
Vous trouverez ci dessous les tableaux des allures en fonction de votre VMA,
nous vous invitons vivement à consulter celui qui vous concerne avant chaque séance de VMA
Conseils Hydratation
1 - Pendant l'heure qui précède une activité physique ou sportive de plus d'une heure, il est conseillé de consommer 300ml d'eau plate, surtout s'il fait chaud.
* 2 - Ne pas attendre d'avoir soif pour commencer à boire car avoir soif est une information transmise par le cerveau comme quoi on manque déjà d'eau. Il faut donc boire dès le début de l'effort
* 3 - Si l'effort dure moins d'une heure de l'eau plate suffit (selon l'intensité).
* 4 - Si l'effort dure plus d'une heure dans le cadre d'une activité soutenue (vélo, course à pied, tennis, sport collectif, etc.), prendre une boisson de l'effort.
* 5 - S'il fait chaud et que le sportif transpire la boisson doit contenir également des minéraux (la sueur contient des minéraux, surtout du sel).
* 6 - Il faut se représenter qu'à la sortie de l'estomac, il y a un « ordinateur » qui gère à quelle vitesse ce qui est bu va quitter l'estomac pour arriver aux muscles qui travaillent. Cet « ordinateur » traite plusieurs informations telles que le volume ingéré, le pH de la boisson, sa concentration en sucre, la température de la boisson, la présence éventuelle de fibres ou de graisses ou de bulles (boisson gazeuse).
* 7 - Voici donc plusieurs impératifs à respecter pour optimiser l'hydratation :
o * boire souvent et peu à la fois (3 gorgées maximum, par exemple toutes les 15 minutes),
o * ne pas boire glacé pendant ni après l'effort (de plus ça peut déclencher des troubles digestifs),
o * ne pas manger trop de fibres (fruits secs),
o * éviter les graisses,
o * éviter la consommation d'une boisson gazeuse qui n'est nutritionnellement pas justifiée pendant l'effort (par contre après l'effort je conseille de boire une boisson de récupération et 250ml d'une boisson salée et bicarbonatée surtout si le sportif a beaucoup transpiré),
o * le pH de la boisson doit être neutre (autour de 7), surtout pas acide,
o * enfin la présence de minéraux (surtout le sel, en quantité adaptée, dissous dans la boisson et surtout pas sous forme de comprimés) accélère la vidange de l'estomac.
* 8 - Bien boire après l'effort pour optimiser la qualité de la récupération.
* 9 - Un repère à connaître : les dernières urines de la journée doivent être claires, « comme de l'eau » ; sinon il faut boire encore.
* 10 - Le soir, placer une bouteille d'eau à portée de main pour boire quelques gorgées en cas de réveil nocturne.
Exemple d'une boisson pour le sport simple et bon marché: :
1/2 litre d'eau ; 1 orange ou 2 citrons pressés ; 3 à 5 cuillères à café de sucre en poudre
Conseils Nutrition
